Классический массаж (он же шведский) — это основа всей массажной терапии. Большинство других техник являются его модификациями или дополнениями. Именно с классического массажа рекомендуют начинать тем, кто впервые обращается к массажисту.
История классического массажа
Систему классического массажа разработал шведский физиолог и фехтовальщик Пер Хенрик Линг (1776–1839). Он объединил европейские техники растирания с движениями из гимнастики и создал стройную систему из пяти базовых приёмов. В 1813 году в Стокгольме открылся первый институт медицинской гимнастики и массажа.
В России классический массаж получил широкое распространение в конце XIX века благодаря врачу И.З. Заблудовскому, адаптировавшему шведскую систему для медицинской практики.
Пять базовых приёмов классического массажа
1. Поглаживание (effleurage)
Первый и последний приём каждого сеанса. Скользящие движения всей ладонью по коже. Разогревает ткани, улучшает венозный и лимфатический отток, успокаивает нервную систему. Давление — минимальное.
2. Растирание (friction)
Круговые или прямолинейные движения с давлением. Прогревает глубокие слои тканей, разрушает спайки, размягчает рубцы. Выполняется подушечками пальцев, основанием ладони или локтем.
3. Разминание (pétrissage)
Основной и самый продолжительный приём — занимает 50–60% времени сеанса. Захват, сжатие и раскатка мышцы. Повышает тонус, улучшает питание мышечных волокон, разрушает триггерные точки. Наиболее интенсивный по ощущениям.
4. Вибрация (vibration)
Быстрые колебательные движения ладонью или пальцами. Активирует нервные окончания, улучшает тонус мышц и сосудов. Различают непрерывную (расслабляющую) и прерывистую (тонизирующую) вибрацию.
5. Поколачивание / похлопывание (tapotement)
Ритмичные удары ребром ладони, кулаком или подушечками пальцев. Тонизирует мышцы, активирует кровообращение. Используется в средней части сеанса, не применяется в зонах почек и сердца.
Физиологические эффекты классического массажа
| Система | Эффект | Данные |
|---|---|---|
| Нервная | Снижение тревожности, улучшение сна | −50% тревожность (Journal of Clinical Psychiatry) |
| Мышечная | Снятие спазма, уменьшение боли | −40% DOMS после тренировок |
| Сердечно-сосудистая | Снижение АД, улучшение кровотока | −10 мм рт.ст. систолического АД за курс |
| Лимфатическая | Уменьшение отёков, вывод токсинов | Ускорение лимфотока в 2 раза |
| Гормональная | Снижение кортизола, рост серотонина | −31% кортизол, +28% серотонин |
Показания к классическому массажу
- Профилактика — для здоровых людей без специальных показаний
- Мышечное напряжение и усталость
- Хронические боли в спине и шее
- Нарушения сна и стресс
- Реабилитация после травм и операций (после заживления)
- Сидячая работа, гиподинамия
- Спортивное восстановление
Чем классический массаж отличается от других видов
- От тайского — классический делается с маслом на столе, без растяжек
- От миофасциального — работает с мышцами, а не с фасцией
- От спортивного — мягче и универсальнее, без глубокой проработки триггеров
- От лимфодренажного — более глубокое давление, работает с мышцами, а не только с лимфой
Противопоказания
- Острые воспалительные заболевания, высокая температура
- Онкологические заболевания
- Тромбоз и тромбофлебит
- Кожные заболевания в зоне воздействия
- Острый период после травм
Записаться на классический массаж в Батуми — 70 GEL за 60 минут. Сравните все техники в нашем полном гиде по видам массажа.
